Pemanasan pada Olahraga Tinju

Tinju bukan hanya olahraga berisiko tetapi juga olahraga yang memerlukan kemampuan yang kompleks, mulai dari gerakan kaki, gerakan tangan, feeling (rasa) yang terasah hingga kecepatan yang mumpuni. Untuk mengetahui sedikit tentang teknik pemanasan pada tinju, berikut penjelasan pemilik Sasana Dewan Muda Complek (DMC) Solo, Jonatan N. Urutannya adalah:

• Pemanasan, lakukan gerakan-gerakan ringan untuk melemaskan otot-otot kaki dan tangan.
• Lari, awali dengan lari biasa 10 menit, lanjutkan dengan lari sprint (cepat) 100 meter, kurang lebih 8 kali.
• Shadow boxing atau tinju bayangan, lakukan antara 10-15 menit. Yaitu lakukan gerakan berlari-lari kecil dengan posisi seolah-olah mencari celah untuk menyerang lawan. Posisi tangan berada tepat di depan muka, dengan posisi siap memukul pada tangan kanan dan tangan kiri pada posisi blok. Latihan ini melatih reaksi petinju, apakah dalam pertandingan yang sebenarnya ia harus menggerakkan kaki dulu atau tangan dulu. Shadow boxing selalu dilakukan dengan posisi kaki menyilang, tidak boleh sejajar.
• Lakukan latihan pukulan lurus (straight) selama 3-6 ronde, pada olahraga tinju pukulan mengambil arah menyilang dan pukul lurus ke depan.
• Latihan pukulan komplet.
• Latihan pukulan sasaran, yaitu latihan memukul dengan sasaran pad.
• Kemudian berlatih sparring yaitu latihan berpasangan, ini pelemasan terakhir sebelum berlatih di ring.